Perbedaannya terletak pada cara orang mempersepsi suatu
peristiwa, apakah itu negatif atau positif. Dan hal ini dipengaruhi oleh
bagaimana kita menilai kemampuan kita sendiri dalam mengatasinya dan bagaimana
kita berpikir tentang karakteristik spesifik dari stressor itu sendiri
(misalnya, seberapa intens ia menciptakan tuntutan, berapa lama berlangsung,
dll). Jadi bukan peristiwanya semata, tapi juga cara kita berfikir mengenai
peristiwa itu.
Ketika menganalisa kemampuan, kita mengevaluasi sumber daya
yang ada (misalnya, seberapa sehat kita, berapa banyak energi yang kita miliki,
apakah keluarga dan teman dapat membantu, kemampuan kita untuk bangkit, dan
berapa banyak uang atau peralatan yang kami miliki), dan kemungkinan yang kita
miliki untuk mengendalikan situasi kita. Jika kita percaya bahwa kita
kekurangan sumber daya untuk mengatasi situasi, kita akan melihatnya sebagai
stres negatif. Sebaliknya, jika kita
percaya bahwa kita memiliki sumber daya, stressor tidak akan menenggelamkan
kita dan sebagai gantinya mungkin dianggap sebagai eustress, stress yang
positif. Sebagai contoh, seorang gadis
remaja dengan dukungan sosial dan keuangan yang terbatas mungkin melihat
menjadi hamil sebagai stres negatif, sementara seorang wanita setengah baya
dengan
dukungan finansial dan sosial yang memadai mungkin melihat kehamilan
sebagai saat yang menyenangkan dan penuh harapan.
Pikiran Anda menentukan suasana hati dan selalu mungkin
untuk mengevaluasi kembali dan mengubah pikiran Anda. Dengan mengubah
pikiran, Anda dapat menemukan cara untuk
melihat situasi dalam cahaya yang lebih positif, Anda dapat mengubah suasana
hati Anda dari negatif ke positif.
Contohnya sbb :
Ada dua orang terjebak kemacetan. Salah satu pengemudi mulai
berpikir bahwa lalu lintas lambat bukan akhir dari dunia. Dia juga menyadari bahwa tidak ada gunanya
"panik" karena itu tidak akan membuat mobil bergerak lebih
cepat. Sebaliknya, dia menggunakan
waktu tambahan untuk menarik keluar ponselnya dan chatting dengan kakaknya dan
kemudian untuk mendengarkan radio. Dia
dengan tenang menunggu sampai lalu lintas mulai bergerak lagi dan
melanjutkan perjalanan.
Pengemudi lain bereaksi sangat berbeda terhadap lalu lintas
lambat. Dia memukul setir, dan duduk tegang, berpikir bahwa kemacetan lalu
lintas benar-benar mengerikan dan telah merusak harinya. Dia menjadi semakin gelisah karena kemacetan
terus berlanjut.
Dalam contoh ini, stressor yang sama (kemacetan)
menghasilkan dua hasil yang sama sekali berbeda. Pengemudi pertama tidak
merasakan stress, sementara pengemudi kedua mengalami stres negatif . Andaikata
pengemudi kedua mau mengubah pola pikirnya bahwa kemacetan bisa menjadi
saat-saat dimana ia bisa menikmati hal yang lain di kendaraan, ia pasti tidak
akan stress. Perhatikan, stressor nya tetap sama,
kemacetan. Tapi pola pikir kita akan menentukan apakah stressor itu akan membuat kita stress atau tidak.
kemacetan. Tapi pola pikir kita akan menentukan apakah stressor itu akan membuat kita stress atau tidak.
Hal lain yang menentukan apakah suatu peristiwa akan
dipersepsi sebagai situasi stress atau tidak adalah self-efficacy
menggambarkan keyakinan tentang kemampuan Anda menangani situasi stres.
Memiliki tingkat self-efficacy yang tinggi akan
mengurangi potensi orang untuk mengalami perasaan stres negatif dengan
meningkatkan rasa mampu mengontrol situasi yang dihadapi. Persepsi berada dalam
kontrol (bukan dikontrol atau berada di luar kendali) adalah penyangga penting
dari stres negatif. Ketika orang merasa bahwa mereka tidak bisa mengontrol,
mereka mulai merasa stres.
Ketika terjadi suatu kejadian (misalnya, melewati ujian,
ikut perlombaan) dianggap sebagai sesuatu yang dapat ditangani karena Anda
mengharapkan Anda akan melakukan dengan baik,
berdasarkan persiapan atau pengalaman masa lalu (misalnya, karena anda
telah belajar ujian atau telah dilatih untuk lomba ), Anda akan melihat
permintaan sebagai tantangan dan sebagai pengalaman menyenangkan.
(mengatasi-stres.blogspot.com)
