Pengertian Stres

Sebelum mengetahui cara mengatasi stres, ada baiknya kita memahami pengertian stres terlebih dahulu. Stres adalah suatu kondisi anda yang dinamis saat seorang individu dihadapkan pada peluang, tuntutan, atau sumber daya yang terkait dengan apa yang dihasratkan oleh individu itu dan yang hasilnya dipandang tidak pasti dan penting. Stres adalah beban rohani yang melebihi kemampuan maksimum rohani itu sendiri, sehingga perbuatan kurang terkontrol secara sehat.

Stres tidak selalu buruk, walaupun biasanya dibahas dalam konteks negatif, karena stres memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil. Sebagai contoh, banyak profesional memandang tekanan berupa beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang mepet sebagai tantangan positif yang menaikkan mutu pekerjaan mereka dan kepuasan yang mereka dapatkan dari pekerjaan mereka.

Manfaat lainnya, ingat bahwa otak Anda telah terprogram dengan sistem alarm untuk melindungi. Ketika otak Anda merasakan ancaman, sinyal tubuh Anda melepaskan ledakan hormon yang berguna sebagai

Kenapa Ada Orang yang Baik-Baik saja Menghadapi Stress?

Perbedaannya terletak pada cara orang mempersepsi suatu peristiwa, apakah itu negatif atau positif. Dan hal ini dipengaruhi oleh bagaimana kita menilai kemampuan kita sendiri dalam mengatasinya dan bagaimana kita berpikir tentang karakteristik spesifik dari stressor itu sendiri (misalnya, seberapa intens ia menciptakan tuntutan, berapa lama berlangsung, dll). Jadi bukan peristiwanya semata, tapi juga cara kita berfikir mengenai peristiwa itu.

Ketika menganalisa kemampuan, kita mengevaluasi sumber daya yang ada (misalnya, seberapa sehat kita, berapa banyak energi yang kita miliki, apakah keluarga dan teman dapat membantu, kemampuan kita untuk bangkit, dan berapa banyak uang atau peralatan yang kami miliki), dan kemungkinan yang kita miliki untuk mengendalikan situasi kita. Jika kita percaya bahwa kita kekurangan sumber daya untuk mengatasi situasi, kita akan melihatnya sebagai stres negatif. Sebaliknya, jika kita percaya bahwa kita memiliki sumber daya, stressor tidak akan menenggelamkan kita dan sebagai gantinya mungkin dianggap sebagai eustress, stress yang positif.   Sebagai contoh, seorang gadis remaja dengan dukungan sosial dan keuangan yang terbatas mungkin melihat menjadi hamil sebagai stres negatif, sementara seorang wanita setengah baya dengan

Dampak Stress pada Tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah sekelompok sel dan organ yang mempertahankan tubuh terhadap penyakit dan infeksi. Sistem kekebalan tubuh yang sehat tetap dalam homeostasis (keseimbangan). Namun, dampak stres dimulai dari pelepasan hormon yang memicu produksi sel darah putih (yang melawan infeksi) dan melawan penyakit. Pelepasan hormon stres ini  sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh guna merespon dengan cepat untuk cedera dan penyakit. Namun, kegiatan ini tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda jika terus terjadi secara berkepanjangan.  Rangsangan kronis dari sistem kekebalan tubuh menyebabkan sistem menjadi tertekan secara keseluruhan, dan dengan demikian menjadi kurang efektif menangkal penyakit dan infeksi. Stres memberi dampak yang negatif.

Hormon yang dihasilkan selama stres kronis dapat menghambat produksi sitokin, sehingga menggagalkan kemampuan tubuh untuk secara efektif mengkoordinasikan upaya memerangi infeksi. Karena itu,  dengan penurunan sitokin, kemampuan untuk berhasil melawan penyakit menurun sebesar 15% atau lebih selama situasi stres kronis. Tidaklah mengherankan kemudian, bahwa individu yang stress mudah terserang  pilek, infeksi, dan jerawat herpes (infeksi virus yang menyebabkan orang yang terinfeksi untuk mengembangkan

Dampak Stres pada Mental dan Emosional

Para peneliti di bidang psikoneuroimunologi (PNI) mempelajari cara-cara di mana sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf berkomunikasi satu sama lain dan memberi dampak pada kesehatan mental dan emosional. Penelitian PNI menunjukkan bahwa dampak stress kronis dapat menyebabkan akibat pada mental dan emosional seperti gangguan mood seperti depresi dan kecemasan, gangguan bipolar, kognitif (berpikir) masalah, perubahan kepribadian, dan masalah perilaku.

Stres dan Depresi

Produk samping hormon stres dapat bertindak sebagai obat penenang (zat kimia yang menyebabkan kita menjadi tenang dan sehat). Ketika produk samping hormon tersebut terjadi dalam jumlah besar (yang akan terjadi di bawah kondisi stres kronis), mereka dapat menyebabkan perasaan energi rendah atau depresi.

Adalah normal untuk mengalami berbagai suasana hati, baik tinggi dan rendah, dalam kehidupan sehari-hari. Sementara "tak bahagia" adalah perasaan yang menjadi bagian dari kehidupan, namun menjadi mengkuatirkan jika  orang jatuh ke dalam perasaan depresi yang menetap dan mulai mengganggu kemampuan mereka untuk menyelesaikan kegiatan sehari-hari, bekerja  , dan menikmati hubungan

Dampak Stres Pada Hubungan Sosial

Kali ini kita akan membicarakan dampak stress pada hubungan sosial. Secara umum, fungsi hubungan sosial adalah penyangga penting dalam situasi stres. Orang-orang yang lebih banyak mendapatkan dukungan sosial, stresnya akan berkurang dan  akan memperkecil kesempatan untuk memberikan pengaruh dengan  cara yang negatif.

Dukungan sosial tampaknya mempengaruhi keseimbangan hormon kita. Jumlah yang cukup dari dukungan sosial berhubungan dengan peningkatan kadar hormon yang disebut oksitosin, yang berfungsi untuk menurunkan kadar kecemasan dan merangsang sistem saraf parasimpatis yang menimbulkan ketenangan. Oksitosin juga merangsang keinginan kita untuk mencari kontak sosial dan meningkatkan pengertian kita tentang keterikatan pada orang-orang yang penting baginya. Orang yang memiliki tingkat

Cara Mengatasi Stress ke-1 : Hindari Stress yang Tidak Perlu

Tidak semua stres dapat dihindari, dan tidak sehat untuk menghindari situasi yang memang perlu ditangani. Tapi ada stress-stres tertentu yang sebenarnya bisa Anda hindari. Cara mengatasi stress pada teknik ini mengajarkan Anda untuk menjauhinya sebelum memberikan efek negatif pada Anda. Anda mungkin akan terkejut, namun memang ada  sejumlah stres dalam hidup yang  dapat dihilangkan.

Pelajari cara untuk mengatakan "tidak". Ketahui batas Anda dan tetap berpegang padanya. Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional, menolak untuk menerima tanggung jawab tambahan saat Anda sudah overloaded adalah bijaksana. Mengambil lebih dari yang Anda dapat tangani adalah resep jitu untuk stres.

Hindari orang yang membuat Anda stres. Jika seseorang secara konsisten menyebabkan stres dalam hidup Anda dan Anda tidak dapat mengubah hubungan itu, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan

Cara Mengatasi Stress ke -2 : Mengubah Situasi

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi stres, cobalah untuk mengubahnya. Jadi cara mengatasi stress yang satu ini adalah dengan mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah keadaan sehingga masalah tidak muncul. Seringkali,  hal ini mengubah cara Anda berkomunikasi dan melakukan kegiatan dalam keseharian Anda. Bagaimana tekniknya ?

Ekspresikan perasaan Anda,. Jika sesuatu atau seseorang yang mengganggu Anda, komunikasikan  dengan cara yang terbuka dan saling menghargai. Jika Anda tidak bisa menyuarakan perasaan Anda, kebencian akan tumbuh dan situasi kemungkinan akan tetap sama.

Bersedia untuk berkompromi. Ketika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilaku mereka, Anda

Cara Mengatasi Stress ke-3 : Beradaptasi terhadap Sumber Stress

Bagaimana cara mengatasi stress menurut strategi ini ? "Jika Anda tidak dapat mengubah stressor, ubahlah diri sendiri." Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali  kontrol dengan mengubah harapan dan sikap Anda. Berikut adalah caranya :

Bingkai kembali masalah. Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Daripada marah tentang kemacetan lalu lintas, lihatlah sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati waktu sendirian.

Lihat gambaran besarnya. Ambil perspektif luas dalam melihat situasi stres. Tanyakan pada diri Anda

Cara Mengatasi Stress ke-4 : Mengikhlaskan Hal-hal yang Tidak Dapat Anda Ubah

Beberapa sumber stres benar-benar tidak dapat dihindari. Anda tidak dapat mencegah kematian orang yang dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus tersebut, cara terbaik untuk mengatasi stress ini adalah menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Penerimaan mungkin sulit, tetapi dalam jangka panjang, akan lebih mudah daripada ngotot terhadap situasi Anda tidak dapat mengubah.

Jangan mencoba untuk mengontrol kendali. Banyak hal dalam hidup berada di luar kendali. Daripada stres atas, fokus pada hal yang Anda dapat kontrol seperti cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap masalah.

Carilah sisi terbaik. Seperti kata pepatah, "Apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat."

Cara Mengatasi Stress ke-5 : Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi

Selain pendekatan take-charge dan sikap positif, Anda dapat mengurangi dan mengatasi stres dalam hidup Anda dengan memperhatikan diri sendiri. Manajemen stress dengan cara ini berprinsip jika Anda secara teratur menyediakan waktu untuk kesenangan dan relaksasi, Anda mempersiapkan diri pada kondisi yang  lebih baik untuk menangani stres hidup ketika ia akhirnya datang.

Cara sehat untuk bersantai dan mengisi ulang

• Berjalan-jalan.
• Menghabiskan waktu di alam.
• Hubungi teman baik.

Cara Mengatasi Stress ke-6 : Mengadopsi Gaya Hidup Sehat

Anda dapat mengatasi stress dan meningkatkan ketahanan terhadap stres dengan memperkuat kesehatan fisik Anda. Manajemen stress dapat dilakukan dengan cara :

Berolahraga dengan teratur. Aktivitas fisik memainkan peran kunci dalam mengurangi dan mencegah efek stres. Buatlah waktu untuk setidaknya 30 menit latihan, tiga kali per minggu. Tidak ada yang bisa mengalahkan latihan aerobik untuk melepaskan stres terpendam dan ketegangan.

Makan makanan yang sehat. Dengan gizi yang baik tubuh lebih siap untuk mengatasi stres, jadi sadarilah apa yang Anda makan. Mulailah hari Anda dengan benar sarapan, dan menjaga energi Anda dengan

Mengukur Tingkat Stres

Mengukur Tingkat Stres: Tes Pertama

Apakah Anda stres ? Ukur tingkat stres Anda dengan test stres berikut ini

1. Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu atau sulit tidur?

2. Apakah Anda sulit bersantai atau merasa tidak mampu untuk bersantai?

 3. Apakah Anda banyak melupakan beberapa hal sepanjang waktu?

4. Apakah Anda sering marah dan lelah di akhir hari?